{"id":28527,"date":"2016-08-06T05:57:00","date_gmt":"2016-08-06T03:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.disparates.org\/iota\/?p=28527"},"modified":"2026-06-20T18:11:35","modified_gmt":"2026-06-20T16:11:35","slug":"samedi-6-aout-2016-je-minteresse-a-la-medecine-traditionnelle-chinoise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.disparates.org\/iota\/2016\/08\/samedi-6-aout-2016-je-minteresse-a-la-medecine-traditionnelle-chinoise\/","title":{"rendered":"samedi 6 ao\u00fbt 2016, je m’int\u00e9resse \u00e0 la m\u00e9decine traditionnelle chinoise"},"content":{"rendered":"\n

Les Troubles du sommeil selon la MTC.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le Repos est le secret de tout Travail bien fait<\/strong> – Lin Yu Tang<\/h3>\n\n\n\n

Il est g\u00e9n\u00e9ralement admis que pour atteindre et maintenir un \u00e9tat de forme, de sant\u00e9 et beaut\u00e9 optimal, il est souhaitable d\u2019avoir une di\u00e9t\u00e9tique \u00e9quilibr\u00e9e, de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 physique adapt\u00e9e et de g\u00e9rer au mieux ses \u00e9motions.<\/p>\n\n\n\n

En ce qui concerne le sommeil, cet aspect est souvent n\u00e9glig\u00e9. Certains vont m\u00eame se glorifier de ne dormir que trois ou quatre heures par nuit, pour mettre leur dynamisme en avant.<\/p>\n\n\n\n

Tout est \u00e9quilibre… <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Comme souvent, tous pourrait se r\u00e9sumer dans l\u2019\u00e9quilibre du Yin et Yang.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • \u00a0Le Yang correspond au jour, \u00e0 la chaleur, \u00e0 la lumi\u00e8re, aux activit\u00e9s organiques (digestion, respiration, circulation …), aux mouvements, \u00e0 l\u2019ext\u00e9riorisation, etc.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
  • Le Yin est associ\u00e9 \u00e0 la nuit, au froid, \u00e0 l\u2019obscurit\u00e9, aux structures corporelles (sang, os, chair, …), \u00e0 l\u2019immobilit\u00e9, \u00e0 l\u2019int\u00e9riorisation, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Le Huang Di Nei Jing (classique interne de l\u2019Empereur Jaune), le plus ancien ouvrage de M\u00e9decine Traditionnelle Chinoise, insiste d\u00e9j\u00e0 sur l\u2019importance de l\u2019\u00e9quilibre qu\u2019il doit y avoir entre l\u2019activit\u00e9 et le repos.<\/p>\n\n\n\n

    Au m\u00eame titre que le sportif doit accepter que la r\u00e9cup\u00e9ration fasse partie int\u00e9grante de son entra\u00eenement, il convient de prendre conscience que notre niveau \u00e9nerg\u00e9tique d\u00e9pend en grande partie de la qualit\u00e9 de notre sommeil.<\/p>\n\n\n\n

    \u00a0Sommeil <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Mode d\u2019emploi\u00a0:\u00a0<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    La nuit, l\u2019ensemble des fonctions organiques doit se mettre en veille pour permettre une r\u00e9cup\u00e9ration optimale. La respiration devient plus fine, plus lente, plus superficielle.\u00a0Les pulsations cardiaques ralentissent.\u00a0La temp\u00e9rature corporelle chute. Nous pouvons perdre jusqu\u2019\u00e0 1\u00b0C la nuit.
    Cette mise au repos permet au corps de rentrer dans un \u2019mini coma\u2019, afin qu\u2019il se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re et se d\u00e9tende en profondeur.
    Durant cette p\u00e9riode, le Yin doit \u00eatre suffisamment fort et pr\u00e9sent pour enraciner le Yang.
    Si le Yin est faible, ou qu\u2019une (ou plusieurs) fonction organique refuse de se mettre en veille, le Yang devient excessif et provoque hyperactivit\u00e9, agitation et insomnie.
    La dur\u00e9e d\u2019un sommeil r\u00e9parateur varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. Plus vous d\u00e9penser d\u2019\u00e9nergie, plus le sommeil devra \u00eatre long. Le stress est un tr\u00e8s gros consommateur d\u2019\u00e9nergie. Plus vous arrivez \u00e0 maintenir calme et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 durant vos activit\u00e9s de la journ\u00e9e, plus la dur\u00e9e de votre sommeil s\u2019en trouvera r\u00e9duite. N\u00e9anmoins, 6 \u00e0 7 heures constituent g\u00e9n\u00e9ralement\u00a0une moyenne acceptable pour un adulte.
    L\u2019exc\u00e8s de sommeil, rendant le corps trop Yin, est lui aussi consid\u00e9r\u00e9 comme un d\u00e9s\u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n

    Les Troubles du Sommeil : <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

    L\u2019insomnie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • \u00a0Endormissement difficile\u00a0: Apr\u00e8s le coucher, m\u00eame tr\u00e8s fatigu\u00e9, on a du mal trouver le sommeil. Cela peut parfois demander plusieurs heures. Chez une personne en bonne sant\u00e9, g\u00e9n\u00e9ralement quinze minutes suffisent.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
    • R\u00e9veil nocturne\u00a0: Apr\u00e8s un endormissement assez rapide, on se r\u00e9veille en milieu de nuit (vers 2\/3h00) avec impossibilit\u00e9 de se rendormir avant le petit jour.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
    • R\u00e9veil pr\u00e9coce\u00a0: Le coucher et la nuit se d\u00e9roulent normalement, mais le r\u00e9veil survient tr\u00e8s t\u00f4t. Vers 4h30 – 5h00.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      L\u2019agitation nocturne : <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      La personne atteinte dort, mais le sommeil est de mauvaise qualit\u00e9. Il peut provoquer de l\u2019agitation, des r\u00eaves conflictuels ou des cauchemars, des transpirations nocturnes, du somnambulisme, etc. Il peut aussi y avoir des r\u00e9veils nocturnes, mais le rendormissement est rapide. Au r\u00e9veil, on est fatigu\u00e9 et on a l\u2019impression de ne pas s\u2019\u00eatre repos\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

      Hypersomnie, Somnolence et Narcolepsie :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Bien que diff\u00e9rent des pr\u00e9c\u00e9dents, l\u2019hypersomnie en MTC est class\u00e9 dans les troubles du sommeil.\u00a0Caract\u00e9ris\u00e9 par un temps de sommeil excessif, des somnolences et parfois m\u00eame des endormissements involontaires. Il s\u2019agit l\u00e0 aussi d\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre du Yin et du Yang. Le sommeil est souvent profond, mais l\u2019\u00e9nergie Yang, insuffisante, n\u2019arrive pas \u00e0 suffisamment dynamiser le corps.<\/p>\n\n\n\n

      Conseils pour mieux dormir : <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

      Le Rythme dans la peau… <\/strong><\/p>\n\n\n\n

       Pour permettre un endormissement rapide, le corps \u00e0 besoin d\u2019un tempo r\u00e9gulier. Se coucher et se lever \u00e0 heures fixes permet de g\u00e9n\u00e9rer ce tempo, et d\u2019induire des r\u00e9flexes conditionn\u00e9s permettant la programmation du ralentissement des fonctions vitales.<\/p>\n\n\n\n

      Il est toutefois souhaitable, comme souvent, de s\u2019adapter au rythme des saisons.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • \u00a0En Hiver, on se couche t\u00f4t et on se l\u00e8ve tard.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
      • En Automne, on se couche t\u00f4t et on se l\u00e8ve t\u00f4t.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
      • En Et\u00e9 et au Printemps, on se couche tard et on se l\u00e8ve t\u00f4t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n

        \u00a0\u00bb Chaque matin le soleil se l\u00e8ve, et chaque soir il se couche. Ce que nature ne\u00a0fait, l\u2019homme ne devrait tenter\u00a0\u00bb.<\/em>\u00a0Proverbe chinois.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

        La nuit \u00e9tant naturellement plus Yin, le sommeil y est aussi beaucoup plus profond et plus r\u00e9parateur.<\/p>\n\n\n\n

        Si votre rythme de travail vous le permet, pr\u00e9f\u00e9rez un coucher avant 23h00, et un lever avant 6h00.<\/p>\n\n\n\n

        On se couche le Coeur l\u00e9ger et l\u2019Estomac vide… <\/strong><\/p>\n\n\n\n

         \u00a0\u00bb Il faut fermer le Coeur avant de fermer les yeux \u00a0\u00bb <\/em><\/p>\n\n\n\n

         Les cinq \u00e9motions principales (joie, tristesse, ressassement, peur, col\u00e8re) peuvent troubler le Shen (l\u2019Esprit) et provoquer des troubles du sommeil. Prenez l\u2019habitude de vous coucher l\u2019Eprit serein. <\/p>\n\n\n\n

        L\u2019apaisement du \u2019Shen\u2019 est la cl\u00e9 du savoir dormir.<\/p>\n\n\n\n

        Si votre travail g\u00e9n\u00e8re tension et stress, pratiquer \u00e0 la fin de celui-ci une activit\u00e9 qui vous relaxe profond\u00e9ment. Qi Gong, Yoga, m\u00e9ditation, relaxation peuvent \u00eatre tr\u00e8s utile, mais si ces disciplines ne vous attirent pas, la marche, le jardinage, la lecture, ou le tricot peuvent tout \u00e0 fait faire l\u2019affaire. L\u2019important, est que cette activit\u00e9 vous procure un profond bien \u00eatre et une r\u00e9elle d\u00e9tente.<\/p>\n\n\n\n

        Si vous \u00eates sujet aux insomnies, pour \u00e9vacuer les surplus \u00e9motionnels, vous pouvez juste avant le coucher, pratiquer la m\u00e9ditation, certains Qi Gong comme les six sons th\u00e9rapeutiques, ou les automassages des pieds.<\/p>\n\n\n\n

        \n

        Un tracas gard\u00e9, p\u00e8se plus lourd que cent soucis partag\u00e9s<\/em>. Proverbe Chinois<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

        \u00a0Si vous ruminer en boucle vos contrari\u00e9t\u00e9s, surtout, ne les gardez pas pour vous. Prenez le temps de partager avec vos proches la source de vos tensions. Ca\u00a0en all\u00e9gera certains,\u00a0et d\u2019autre trouveront des solutions, vous \u00e9viterez ainsi les ressassements incessants \u00e0 l\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n

         – L\u2019Estomac vide.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Se coucher l\u2019Estomac plein ralentit la digestion et ne facilite pas l\u2019endormissement. Manger trop, trop gras, trop riche, trop arros\u00e9, peut m\u00eame engendrer des r\u00e9veils nocturnes ou des r\u00eaves conflictuels.<\/p>\n\n\n\n

        Comme nous l\u2019avons vu, pour obtenir un sommeil profond, il faut que les fonctions organiques se mettent en veille. Si nous nous couchons avant que la digestion ne soit finie, celle-ci provoquera une chaleur interne et perturbera la qualit\u00e9 de votre repos. En fonction de la nature de votre repas, attendez deux \u00e0 trois heures avant le coucher.<\/p>\n\n\n\n

        Par contre ne sautez pas de repas le soir, la faim risquerait de vous r\u00e9veiller…<\/p>\n\n\n\n

        Le Feng Shui de la chambre \u00e0 coucher… <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Cette espace doit \u00eatre exclusivement r\u00e9serv\u00e9 \u00e0 la d\u00e9tente et au ressourcement. Evitez de lire, de travailler, de regarder la t\u00e9l\u00e9vision ou m\u00eame d\u00e9poser des affaires en relation avec votre activit\u00e9 professionnelle dans la chambre.<\/p>\n\n\n\n

        Elle doit \u00eatre accueillante, et son atmosph\u00e8re douce et reposante. Privil\u00e9giez les couleurs chaudes et harmonieuses. Les motifs seront doux et arrondis. Evitez les couleurs trop Yang et \u00e9nergisante comme le rouge, le jaune vif, et le orange.<\/p>\n\n\n\n

        La d\u00e9coration devra \u00eatre apaisante, discr\u00e8te, et harmonieuse. Le mobilier, de pr\u00e9f\u00e9rence arrondi et de couleur clair, sera limit\u00e9 au minimum et plac\u00e9 \u00e0 distance du lit.<\/p>\n\n\n\n

        Une lumi\u00e8re tamis\u00e9e et un parfum l\u00e9ger la rendra plus enveloppante. La chambre est une composante intime de votre logement, elle doit vous ressembler et vous devez vous y sentir \u00e0 l\u2019aise.<\/p>\n\n\n\n

        Sa temp\u00e9rature doit \u00eatre accueillante le jour, mais ne doit pas d\u00e9passer les 18\u00b0C la nuit.<\/p>\n\n\n\n

        Le lit sera ferme, mais confortable, en privil\u00e9giant les mati\u00e8res naturelles. Sa t\u00eate sera adoss\u00e9e contre un mur et non sous une fen\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n

        Ne marchez pas sur la queue du Tigre… <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \u00a0Si vous \u00eates sujet aux troubles du sommeil, c\u2019est que vous \u00eates \u2019trop Yang\u2019 ou \u2019pas assez Yin\u2019. Dans\u00a0un cas comme dans l\u2019autre, il est pr\u00e9f\u00e9rable de limiter les produits de nature trop excitante. Dans le hit parade des ennemis du sommeil, nous avons bien sur la caf\u00e9ine, les boissons ou les produits trop sucr\u00e9s, les colas, la th\u00e9ine,\u00a0les compl\u00e9ments vitamin\u00e9s, mais aussi\u00a0:<\/p>\n\n\n\n